Idee preconcette su snellente

"I prodotti light fanno dimagrire" "Dobbiamo bandire i grassi dalla nostra dieta".

Quando si parla di consigli snellente sentiamo spesso dire tutto e il suo contrario, per cui a volte è difficile distinguere il vero dal falso. In effetti, queste false idee spesso frenano la nostra perdita di peso e ci portano a cedere.

• Mangiare prodotti a basso contenuto di grassi aiuta a perdere peso

VERO E FALSO

Coca Cola Zero, yogurt 0% o panna ipocalorica: i prodotti a basso contenuto calorico sono sempre più diffusi nei nostri supermercati. Spesso venduti a un prezzo più alto, non sono necessariamente utili per ladieta . Infatti, anche se le calorie indicate sono inferiori a quelle di un prodotto normale, questa differenza è compensata da una maggiore quantità di zucchero o dolcificante, che non fanno necessariamente bene all'organismo. Inoltre, uno yogurt a 0% sarà molto meno soddisfacente in termini di nutrienti e sazietà, quindi tenderemo a mangiarne il doppio! Quindi sì, mangiare prodotti a basso contenuto di grassi può aiutare a perdere peso, ma non bisogna esagerare!

• Gli alimenti ricchi di amido e il pane fanno ingrassare

FALSO

Pane, patate, riso, pasta... sono spesso disapprovati quando si è a dieta. La principale fonte di fallimento di una dieta è la privazione, il fatto di vietarsi questo o quel cibo porta al desiderio e quindi al fallimento della perdita di peso. Ecco perché è una pessima idea non mangiare cibi amidacei o pane. Inoltre, gli alimenti ricchi di amido contengono i cosiddetti carboidrati complessi, che sono una fonte di energia essenziale per il nostro organismo. Mangiare pane a colazione, ad esempio, dà l'energia necessaria per evitare il crollo mattutino e rimanere concentrati. Ovviamente il pane è più calorico della verdura, quindi va consumato in quantità limitate, ma non certo bandito. Il nostro consiglio è di consumare una porzione di circa 150-200 g di alimenti amidacei cotti a pasto. Inoltre, limitate il pasto a un solo alimento amidaceo, ad esempio se optate per un piatto di pasta, evitate di sgranocchiare il pane di contorno. E se volete gustare un buon piatto di pasta con meno calorie di una carota, potete optare per la pasta di Konjac. 

• Bere acqua fa perdere peso

FALSO

Alcuni sostengono che bere acqua durante la giornata aiuti a perdere peso. Bere acqua non ha mai fatto dimagrire nessuno. Ma non fa nemmeno ingrassare! L'acqua è fondamentale per il corpo. Bere acqua elimina le scorie dall'organismo. Mantenersi ben idratati favorisce anche il transito intestinale, regalando un ventre piatto. Per alcune persone può avere un effetto psicostimolante. Bere acqua riempie lo stomaco e fa sentire sazi, ma questo vale solo a breve termine. Tuttavia, è possibile bere quantità illimitate di acqua perché non ha calorie.

E se non vi piace l'acqua, potete aggiungere degli aromi per darle più gusto, in particolare con il marchio Waterdrop. 

• La carne rossa ha troppe calorie

FALSO

La carne rossa è spesso bandita da moltediete ma questo è un errore! Certo, una bistecca contiene più calorie di una scaloppina di pollo (per 100 grammi di carne, una scaloppina di pollo contiene 120 calorie contro le 200 di una bistecca), ma contiene anche più proteine e quindi richiede più tempo per essere digerita. La sensazione di fame è quindi ritardata. Le proteine aiutano anche a mantenere imuscoli . Scegliete carne senza grassi alla griglia o al forno piuttosto che fritta. Se la carne vi sembra troppo insipida, lasciate perdere la maionese o altre salse industriali e optate per le spezie che daranno sapore senza aggiungere calorie. Per quanto riguarda l'accompagnamento, le verdure saranno il vostro migliore alleato: secondo i nutrizionisti, la porzione di verdure dovrebbe essere il doppio di quella della carne.

• Potete snellente e divertirvi allo stesso tempo

VERO

Come abbiamo detto in precedenza, la frustrazione psicologica è la prima causa di fallimento di unadieta . Per snellente in modo efficace e duraturo, è necessario combinare "salute" e "piacere". In nessun caso i pasti devono diventare una fonte di privazione. Più ci si priva, più si vuole cedere. Nessun alimento deve essere "proibito". Bisogna semplicemente essere ragionevoli. Due pezzi di cioccolato a fine pasto non fanno ingrassare, ma mangiare una tavoletta di cioccolato sì. Quindi, per snellente è necessario bilanciare la propria dieta ascoltando il proprio corpo.

• Per snellente, è meglio distribuire i pasti nell'arco della giornata.

VERO

È meglio consumare 4 o 5 piccoli pasti piuttosto che 2 grandi. Quindi non aumentate le quantità di cibo, ma mangiate più spesso e in quantità minori. Le calorie rimangono invariate, con la stessa quantità totale di proteine, grassi e carboidrati. Questo è noto come frazionamento degli alimenti. Ad esempio, la colazione può essere suddivisa in pane e marmellata al mattino, seguiti da un frutto, mentre il pranzo può essere suddiviso in due parti: antipasto e primo piatto, frutta e un latticino poco dopo. Distribuendo l'assunzione di cibo nell'arco della giornata, possiamo evitare di fare spuntini con patatine o biscotti. Questo metodo facilita inoltre la digestione ed evita di sovraccaricare lo stomaco.

• sport aiuta a perdere peso

VERO E FALSO

È vero che se si vuole perdere peso, sappiamo tutti che bisogna ridurre l'apporto energetico in modo che sia inferiore alla spesa. Innanzitutto, ci vuole molto tempo per eliminare anche solo un pezzo di torta. Si stima infatti che per perdere 1 chilo sia necessario bruciare circa 9.000 calorie, quindi non è così facile!

Inoltre, il sport non porta necessariamente a una perdita di peso. Quando si fa attività fisica, il grasso corporeo diminuisce e la massa muscolare aumenta, quindi è probabile che il peso rimanga invariato. E se da un giorno all'altro decidete di iniziare sport, dovrete essere pazienti e assidui. I risultati dovrebbero essere visibili in circa 3-6 mesi.

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