Sport per una pancia piatta

È una parte del corpo che spesso è fonte di complessi per molte donne. Che lo si chiami "palloncino", "pancia" o "maniglie dell'amore", tutte vorremmo eliminarlo. Tutte sogniamo di avere una pancia piatta!

Ma spesso le fasi della vita non ce lo permettono: menopausa, gravidanza, parto cesareo o semplicemente una dieta troppo ricca. Sono lontani i tempi della nostra giovinezza e della nostra pancia piatta, quando cercavamo di nasconderla con vestiti larghi ed evitavamo di indossare il nostro vestitino preferito perché troppo stretto per i nostri gusti. Eppure è possibile avere un ventre piatto senza fare troppi sforzi. Basta una dieta equilibrata e un po' di esercizio fisico! Allora, quale sport scegliere? Gli sport che prevedono attività cardio, ma non solo! Gli sport ideali sono quelli che aiutano aeliminare il grasso addominale ma anche a rafforzare i muscoli addominali (soprattutto per le donne che hanno avuto uno o più parti).

Jogging.

Se non avete necessariamente molto tempo a disposizione, la corsa è perfetta per voi. È un sport esercizio molto completo che permette di bruciare rapidamente i grassi e mobilita molti muscoli, in particolare quelli addominali. A seconda del ritmo e della corporatura, si possono perdere in media 900 calorie all'ora. Se non siete abituati a correre, iniziate lentamente alternando la corsa alla camminata. Oltre ad aiutare a perdere peso, il jogging protegge dalla fragilità delle ossa e previene l'ipertensione e il diabete. Infine, se siete inclini allo stress, la corsa sarà anche un ottimo modo per sfogare la tensione accumulata durante la giornata. Per avere un bell'aspetto mentre vi prendete cura di voi stessi durante la vostra sessione di corsa, date un'occhiata a legging running snellente o alla nostra gamma di abbigliamento attivo sport compression Fit.

Pilate o yoga.

Si tratta di un metodo delicato di sport , ma contrariamente a quanto si crede, questi due sport non si limitano a rilassare. Aiutano a rafforzare la muscolatura nel suo complesso. Durante gli esercizi saranno chiamati in causa numerosi distretti muscolari, soprattutto nel pilates, dove le posture adottate insistono spesso sulle guaine. Un esempio è la posizione dell'albero, che richiede di stare in equilibrio e quindi mobilita i muscoli addominali. Per saperne di più sulle posture del pilates e dello yoga.

Se siete in difficoltà nel decidere tra pilates e yoga, lo yoga ha una dimensione più spirituale e un ritmo molto più lento del pilates.

Il vogatore.

Il vogatore è considerato una macchina per l'allenamento cardio. È unico in quanto riproduce il movimento del vogatore. È una sport disciplina molto completa che stimola il 90% dei muscoli del corpo. È anche una delle discipline che stimola maggiormente i muscoli addominali. Vi aiuterà aperfezionare la vostra figura e a tonificare il vostro corpo. È un'attività adatta a tutti, indipendentemente dalle condizioni fisiche. Brucia in media 650 calorie all'ora, quindi 2 sessioni di 30 minuti alla settimana sono più che sufficienti. Oltre ai benefici per i muscoli, il vogatore sviluppa le capacità respiratorie e cardiovascolari. Attenzione, però, se soffrite di dolori alle ginocchia o alla schiena: il vogatore non è necessariamente consigliato.

Nuoto.

Dorso, rana, crawl: tutte le nuotate sono utili per stimolare i muscoli addominali. Il nuoto ha il vantaggio di non danneggiare le articolazioni e di tonificare i muscoli senza causare dolore. Non esitate a scegliere corsi di gruppo, che saranno più stimolanti. E se non vi piace il nuoto, potete sempre provare l'aquagym. Gli sport acquatici hanno la particolarità di consumare un'enorme quantità dienergia (e quindi di calorie) a causa della resistenza dell'acqua, che è quasi 10 volte superiore a quella dell'aria. Per essere efficaci, programmate una sessione di circa 45 minuti due volte alla settimana. In 30 minuti di nuoto si bruciano circa 350 calorie. Anche la pressione dell'acqua gioca a favore se si vuole cancellare la cellulite o ridurre il grassoculotte . Infine, il nuoto aiuta anche a ridurre l'ansia e a combattere la depressione. Per completare la vostra sessione di nuoto con un Azione snellentePotete anche optare per il costume da bagno modellante Lytess snellente . 

Saltare la corda.

Se volete un allenamento veloce ed efficace, scegliete il salto della corda. Si perdono circa 500 calorie per mezz'ora. Si lavora sul fiato e sui muscoli. Oltre a contribuire a un ventre piatto, aiuta a rafforzare i glutei. Sono sufficienti diverse ripetizioni della durata di 2 o 3 minuti. Si stima che, in termini muscolari, 15 minuti di salto della corda equivalgano a 30 minuti di jogging. La tecnica da adottare è quella di saltare tirando la pancia e contraendo i muscoli addominali. Tuttavia, se avete problemi alle articolazioni, sport è sconsigliato. Se avete un torace ampio, dovrete indossare un Reggiseno di sport per garantire un buon supporto. La corda per saltare è molto economica e si trova in molti negozi di sport. 

Camminata nordica.

Anche se può sembrare sorprendente che si possa rimodellare il corpo "semplicemente" camminando, il nordic walking si è rivelato un sport metodo molto efficace. Questa attività, piuttosto delicata, allena tutte le catene muscolari del corpo, il che, oltre all'effetto snellente, migliora la flessibilità e la coordinazione. Una camminata di un'ora fa bruciare circa 300 calorie, anche se per bruciare le calorie dei grassi è necessario mantenere questo ritmo per almeno 30-50 minuti. sport è ideale per chi ha difficoltà a riprendere fiato, come nel caso della corsa. Per ottimizzare i risultati, si può contrarre lo stomaco durante la camminata.

Ciclismo.

Questo sport è molto efficace per snellente e, in particolare, per ottenere una pancia piatta. Il ciclismo è facile da integrare nella vostra routine quotidiana: potete allenarvi sia al chiuso con la cyclette che all'aperto. Se siete alle prime armi con sport, lavorate gradualmente. Ad esempio, si può iniziare con sessioni di 20 minuti una o due volte alla settimana, per poi aumentare gradualmente il ritmo e il tempo trascorso sulla bicicletta.

I risultati ottenuti dipendono non solo dalla forma del corpo, ma anche da ciò che si mangia nello stesso momento. Così, mentre alcune persone vedranno comparire i loro muscoli addominali in pochi giorni, altre dovranno aspettare mesi. Due persone che mangiano esattamente gli stessi alimenti, svolgono le stesse attività fisiche e hanno lo stesso stile di vita possono avere una differenza del 10% nel grasso corporeo. Tenete presente che la pancia piatta non si ottiene da un giorno all'altro. L'esercizio fisico regolare sarà la chiave del vostro successo. Per motivarvi, esistono applicazioni che vi permettono di analizzare e valutare i vostri progressi.

Tenete quindi d'occhio ciò che mangiate insieme al vostro programma sportivo. Alcuni alimenti tendono a far gonfiare lo stomaco, come il pane integrale, le minestre e le erbe aromatiche, mentre altri (verdure crude e latticini) fanno gonfiare lo stomaco. 

E se, nonostante tutti i vostri sforzi, il pancione è ancora lì, il problema potrebbe essere un altro. Nelle donne può essere legato a variazioni ormonali. Infine, meno conosciuto, lo stress e l'ansia possono essere la causa del vostro piccolo rigonfiamento.

In alternativa, si può barare un po' optando per un prodotto della nostra gamma di prodotti per la pancia piatta: in particolare con la culotte cinturaL'effetto pancia piatta è immediato e i risultati si vedono snellente in pochi giorni.