Cosa mangiare la sera per perdere peso

Se il vostro obiettivo è perdere peso o semplicemente mantenerlo, questo articolo è per voi.

Nell'ambito di una dieta equilibrata, è fondamentale consumare 3 pasti al giorno: saltare un pasto non ha mai fatto perdere peso ! Inoltre, la cena è anche un'occasione per condividere un momento con gli amici e la famiglia, quindi non è il caso di saltarla.

Il pasto serale corrisponde a circa il 30-35% dell'apporto giornaliero. Tuttavia, è consigliabile mangiare in modo leggero a cena, non necessariamente meno, ma più leggero. Naturalmente, questo concetto di leggerezza è soggettivo e dipende dall'attività fisica svolta durante la giornata. Il nostro dispendio calorico dopo quest'ultimo pasto sarà quasi nullo e i grassi tenderanno a essere immagazzinati maggiormente in questo momento della giornata. Inoltre, un pasto troppo ricco può essere difficile da digerire, poiché gli enzimi digestivi del nostro intestino sono molto meno attivi a quest'ora del giorno.

Mangiare presto è l'ideale

Anche l'ora in cui si consuma il pasto influisce sulla digestione ; l'orario ideale è tra le 18.00 e le 20.00. Ciò non significa che si debbano ridurre o aumentare le quantità se si mangia prima o dopo. Inoltre, questi orari possono essere adattati in base all'ora in cui si va a letto; lasciate passare circa 2-3 ore tra la fine del pasto e l'ora di andare a letto. Bisogna anche sapere che cibo e sonno sono strettamente legati. Una cena troppo grassa richiede molto tempo per essere digerita e può ritardare ulteriormente il sonno. Mangiare in modo leggero aiuta quindi a dormire bene. Durante la notte, potete anche completare il vostro stile di vita sano indossando un indumento notturno Lytess snellente . Disponibile in panty, Legging capri o leggingFunzionano durante il sonno rilasciando continuamente principi attivi dimagranti. 

Evitare i pasti ad alto contenuto calorico

È quindi necessario optare per alimenti a basso contenuto calorico. Ciò significa eliminare i prodotti industriali trasformati e gli alimenti troppo grassi e/o troppo dolci. Ciò significa dire addio a fast food, salumi, creme, piatti al sugo e così via. Anche i cibi fritti dovrebbero essere evitati, perché sono difficili da digerire per l'organismo. Anche l'alcol può disturbare il sonno.

Ma un pasto leggero non significa un pasto noioso. E nemmeno l'idea che ci si debba affamare mangiando tre foglie di insalata e frustrarsi al momento di andare a letto o svegliarsi nel cuore della notte con una voglia matta. Una delle prime cose da ricordare è ascoltare se stessi. Dopo uno spuntino alle 16.00, non è necessario mangiare molto la sera; al contrario, se si è mangiato poco a pranzo, si possono aumentare le proporzioni dei pasti serali.

Alimenti da scegliere

Inoltre, dopo una giornata di corsa, non abbiamo necessariamente voglia di passare ore a cucinare. Spesso è proprio all'ora di cena che commettiamo il maggior numero di errori alimentari, perché vogliamo concederci un po' di relax dopo una giornata di lavoro stressante e frenetica. Il trucco consiste nel pianificare i pasti in anticipo, in modo da non correre al fast-food all'angolo. I pasti serali devono essere organizzati e pianificati quando si fa la spesa. Scoprite quali alimenti scegliere per il pasto serale durante il tempo trascorso in famiglia:

Per cominciare :

• Zuppa. Il vantaggio della zuppa è che può essere preparata in anticipo. Inoltre, è saziante e contiene vitamine e minerali essenziali per l'organismo. Variate i piaceri cambiando regolarmente la ricetta: zuppa di verdure verdi, zuppa di zucca, ecc.
• Insalate : insalata di lenticchie, di quinoa o di verdure crude, a voi la scelta! Poco caloriche, le insalate sono spesso preparate con ingredienti equilibrati e ricchi di vitamine.

Piatto principale:

• Le verdure : non è un segreto, fanno parte di ogni dieta. Crude o cotte, a pranzo o a cena, le verdure sono una parte essenziale della vostra dieta. Sono povere di calorie e ricche di sostanze nutritive, inoltre migliorano la digestione e facilitano l'eliminazione dei grassi. In media, si dovrebbe mangiare il doppio di verdure rispetto alle proteine. Alcune verdure, come i broccoli o i cavoli, sono addirittura considerate bruciagrassi.
• Il pesce è una fonte innegabile di proteine. Ne sono un esempio il salmone e il merluzzo.
• Tacchino, ma anche pollo. Più in generale, carne magra (soprattutto senza pelle).
• Patate e persino pasta ! Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, gli alimenti ricchi di amido non devono essere banditi la sera. Al contrario, la pasta integrale, ad esempio, migliora il sonno.
• Uova : in camicia, fritte o come omelette, sono ideali la sera.

Dessert:

• 0% di fromage frais. Dimenticate i formaggi ricchi come il Roquefort o il Camembert. Scegliete invece una porzione di fromage frais prodotto con latte vegetale o animale.
• Frutta. Qualunque sia la forma che preferite: fresca, secca, cotta, la frutta vi fornirà la quantità di fibre di cui avete bisogno.

Se questi alimenti vi sembrano troppo restrittivi, non esitate a giocare con i condimenti aggiungendo spezie o erbe aromatiche. Questo aggiungerà immediatamente sapore ai vostri piatti. Potete anche mescolare questi alimenti per creare ricette leggere e gustose, come i peperoni ripieni di semolino e verdure o un clafoutis di verdure.

Scegliere le buone abitudini  

Se preferite le verdure o la carne cotte, la vaporiera è il metodo di cottura ideale. Oltre a essere semplice e salutare, la cottura a vapore preserva i minerali presenti negli alimenti. Esistono vaporiere programmabili, in modo da poter preparare il pasto appena prima di tornare a casa dal lavoro. 

Prendetevi il tempo necessario per mangiare e godervi il pasto: la cena dovrebbe durare almeno venti minuti. Mangiare velocemente non vi darà un immediato senso di sazietà e potreste essere tentati di rifarvi o di desiderare cibi ricchi di zuccheri.

Completate le vostre buone abitudini indossando un panty pancia piatta Lytess per aiutarvi a perdere peso. 

Non dimenticate di utilizzare la verdura e la frutta di stagione nelle vostre ricette, per renderle ancora più gustose.