Come posso perdere peso senza sentire la fame?

Esistono molte diete piuttosto drastiche che aiutano a perdere peso rapidamente. Tuttavia, questi metodi spesso richiedono di fare la fame. Non c'è niente di peggio che andare a letto con lo stomaco che brontola. Per perdere peso è ovviamente necessario ridurre l'apporto calorico, ma non è sempre facile!

Tutto ciò che ci circonda è progettato per incoraggiarci a mangiare. Uno studio americano ha dimostrato che in un giorno prendiamo circa 200 decisioni su ciò che mangiamo. Esistono modi semplici ed efficaci per mangiare meno senza soffrire la fame. L'obiettivo è trovare un metodo per snellente L'obiettivo è trovare un metodo per ridurre l'assunzione di cibo a lungo termine, pur rimanendo soddisfatti di ciò che si mangia.

Prendersi il tempo per mangiare.

Ciò che mangiamo è importante quanto il modo in cui lo mangiamo, non è incredibile? Con il nostro stile di vita frenetico, spesso è difficile fare una pausa adeguata per mangiare, soprattutto a pranzo; tendiamo a mangiare di corsa. Ma la durata del pasto influisce sulla perdita di peso. Un pasto dovrebbe durare almeno 20 minuti e dovrebbe essere consumato preferibilmente in tranquillità, a tavola e non davanti a uno schermo sul divano. Quando mangiamo velocemente, tendiamo a riempire il piatto e a mangiare di più, perché il nostro cervello non ha il tempo di integrare l'informazione che il nostro corpo ha assunto abbastanza calorie. Mangiando più lentamente, invece, il nostro corpo ha un'idea più precisa di ciò che sta assumendo. È vero che non è sempre facile valutare la velocità con cui mangiamo, quindi per aiutarvi non esitate a guardare l'ora in cui iniziate a mangiare. Esiste anche una forchetta collegata che vibra se si mangia troppo velocemente. Infine, ma non meno importante, ascoltate voi stessi, ascoltate le vostre sensazioni di fame e sazietà.

Preferiamo gli alimenti a basso indice glicemico.

Non è insolito sentirsi affamati già un'ora dopo aver mangiato un grosso hamburger e patatine. Questo perché non tutti gli alimenti vengono assimilati allo stesso modo dal nostro organismo. Gli alimenti ad alto indice glicemico innescano una rapida secrezione di insulina nel nostro organismo, provocando rapidamente la sensazione di fame e il desiderio di mangiare. L'insulina è il principale ormone di stoccaggio dei grassi dell'organismo. Pertanto, se riduciamo la secrezione di insulina, il nostro corpo inizierà a bruciare i grassi e ad attingere alle sue riserve. Tra gli alimenti da scegliere ci sono avocado, melanzane e semi oleosi come mandorle e noci. Oltre ad aiutare a perdere peso, questi alimenti fanno bene alla salute, in quanto riducono il rischio di diabete di tipo 2. Trovate una classificazione più completa degli alimenti in base al loro indice glicemico.

Concentratevi sui soppressori naturali dell'appetito.

Esistono alcuni soppressori dell'appetito naturali molto soddisfacenti che vi impediranno di crollare e divorare l'intero pacchetto di dolci quando sentirete il bisogno di sgranocchiare. La mela è uno di questi. Le mele sono povere di calorie (circa 50 calorie per mela) e contengono anche pectine. Si tratta di fibre solubili che si trovano nei semi e nella buccia di molti frutti. Una volta ingerite, queste fibre si gonfiano nello stomaco e ci fanno sentire sazi. Un altro alimento saziante è l'agar-agar. Essenziale in cucina, l'agar-agar è una risorsa sorprendente snellente. Da un lato rende le ricette più leggere, dall'altro può essere usato semplicemente come soppressore dell'appetito. La tecnica: versare 1 g di agar-agar in una tazza di acqua bollente (tè, caffè, tisane, brodo o zuppa), mescolare bene e bere prima che la temperatura dell'acqua torni a 40 °C. Bere da 10 a 20 minuti prima dei pasti.

Optiamo per il menu degli antipasti, dei secondi e dei dessert.

Privilegiamo questo trio durante i nostri pasti. Un solo piatto non è sufficiente a garantire una sazietà duratura. È importante mangiare a sufficienza per non lasciare la tavola ancora affamati. Iniziate, ad esempio, con un antipasto ricco di acqua, come una verdura cruda o una zuppa, che vi riempirà lo stomaco fin dall'inizio. Seguirà un secondo piatto leggero, ad esempio a base di carne magra, e infine un dessert, come un latticino o un frutto. Questo pasto vi darà la giusta quantità di cibo senza superare il limite di calorie. In questo modo si evita di sentirsi frustrati o affamati.

Basta con le diete draconiane.

"Perdere 10 chili in una settimana": tutti abbiamo letto articoli del genere e ovviamente abbiamo voluto provare questo tipo di dieta. Ma una rapida perdita di peso significa una ripresa di peso, quindi l'effetto yo-yo è garantito! Inoltre, tendiamo a rinunciare a questo tipo di dieta molto rapidamente perché la fame diventa spesso troppo forte. Per perdere peso in modo efficace, è importante consumare 3 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena.

Stiamo investendo in un nuovo servizio di ristorazione.

Il segreto di questo consiglio? Mettete da parte i grandi piatti e le stoviglie di famiglia e acquistate piatti piccoli (e mangiate con quelli!). L'uso di contenitori grandi può portare a un aumento del 30%. Quindi, mangiando in piatti da dessert, ridurrete le proporzioni e perderete peso più facilmente. Lo stesso vale per i bicchieri: optate per bicchieri lunghi e stretti che abbiano un volume minore degli altri. Un'altra tecnica consiste nel servirsi dal proprio piatto piuttosto che portare in tavola un piatto da condividere. Quando si porta in tavola un piatto, si tende a sgranocchiarlo in modo piuttosto meccanico.

Andiamo su sport diverse volte alla settimana.

Questo consiglio non è una grande sorpresa. Per perdere grasso nel modo più efficace, optate per un sport che combini cardio-training e allenamento con i pesi. Partecipando a un'attività sportiva, si bruciano calorie e quindi ci si può concedere qualche sfizio in più. Ma attenzione a rimanere ragionevoli, soprattutto perché il numero di calorie eliminate dall'esercizio fisico o dalle attività quotidiane non è uguale per tutti. Visitare sport è anche un modo per evadere mentalmente e arricchire la propria vita. Per aiutarvi nei vostri esercizi su sport, Lytess ha creato una gamma 100% sport che vi aiuterà a snellire e rassodare visibilmente la vostra figura grazie alla combinazione di un tessuto ceramico modellante e di principi attivi microincapsulati snellente .

Per riuscire a mangiare meno e ad adottare queste nuove abitudini, bisogna avere pazienza. Quando si decide di cambiare il modo di mangiare, ci vogliono circa 3 settimane perché lo stomaco si abitui al nuovo ritmo. Più si mangia, più il corpo si abitua a ricevere grandi quantità e continuerà a chiedere di più.