Come posso alleviare la pesantezza delle gambe?

Le gambe pesanti colpiscono circa 15 milioni di francesi, soprattutto donne (circa il 70% ne è affetto).

Si tratta di un problema piuttosto ricorrente che può influire sulla qualità della vita quotidiana. Le gambe pesanti sono il risultato di una cattiva circolazione venosa. La cattiva circolazione può essere legata al sovrappeso, alla mancanza diesercizio fisico, al fumo o semplicemente all'ereditarietà. Una cosa è certa: prima di darvi consigli su come combattere la sensazione di gambe pesanti, se fumate, dovete assolutamente ridurre o addirittura smettere di fumare.

I sintomi sono essenzialmente una sensazione di pesantezza, inizialmente ai piedi e poi gradualmente alle gambe. Questa sensazione si manifesta generalmente in una giornata calda, dopo essere stati in piedi per troppo tempo o quando si è stanchi. Le gambe pesanti sono spesso accompagnate da formicolii e crampi muscolari, spesso notturni.

Modificando alcune abitudini quotidiane, questa sensazione di gambe pesanti può scomparire.

Partecipare a un'attività sportiva.

È vero che sport viene citato in molti dei nostri articoli, ma non c'è niente di meglio di un po' di sport per mantenerci in salute. In questo caso, sport contribuirà ad aumentare il ritorno venoso. Alcuni sport sono migliori di altri. Gli sport individuali sono da preferire a quelli di squadra, che possono essere molto pesanti per le gambe. Sono da evitare il rugby, la pallacanestro e il judo. Per quanto riguarda gli sport da adottare: se non siete necessariamente appassionati di attività sportive, la camminata potrebbe essere una buona soluzione, con una passeggiata di trenta minuti al giorno che si rivela benefica per le gambe doloranti. Se non avete necessariamente tempo, cercate di includere la camminata nella vostra routine quotidiana, ad esempio andando al lavoro a piedi, se vi è possibile. Potete anche sostituire la camminata con la bicicletta , poiché la pedalata stimola la contrazione dei muscoli delle gambe ed è un ottimo esercizio per una buona circolazione sanguigna.

Attenzione a ciò che si mangia.

Anche la dieta può essere una soluzione al problema delle gambe pesanti, soprattutto se si è in sovrappeso o obesi. Quindi, optate per una dieta equilibrata. Soprattutto perché alcuni alimenti favoriscono l'insufficienza venosa. Vanno evitati i salumi e i piatti troppo ricchi di sale. Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono ideali per proteggere le pareti delle vene. Ne sono un esempio i frutti rossi e la verdura nel suo complesso. Non dimenticate di fare attenzione a ciò che bevete e di evitare l'alcol, che tende a dilatare le arterie e le vene. Anche il tè verde è ideale per tonificare le pareti dei vasi sanguigni . Infine, bevete molta acqua, almeno 1,5 litri al giorno.

Evitare il caldo.

Il calore tende a dilatare le vene, impedendo un ritorno venoso ideale e contribuendo quindi alla sensazione di gambe pesanti, per cui è bene evitare il più possibile le fonti di calore. Per questo motivo, sono sconsigliati i bagni caldi, le saune e le cerette a caldo. Si consiglia addirittura di terminare la doccia con un getto di acqua fredda, concentrandosi sulle gambe. Il freddo ha un effetto vasocostrittore che aumenta la pressione sanguigna. Allo stesso modo, un'esposizione prolungata al sole in costume da bagno Lytess non è una buona idea, così come una casa con riscaldamento a pavimento. Optate invece per l' autoabbronzante, che andrà benissimo!

Mantenere le gambe dritte.

Che siate in piedi, seduti o sdraiati, prestate attenzione alla vostra postura. Il sangue circola meglio quando le gambe sono dritte. Quindi, che siate seduti o in piedi, non rimanete nella stessa posizione per troppo tempo. Mentre dormite, sollevate leggermente le gambe per facilitare la circolazione, bastano pochi centimetri utilizzando dei cuscini. Quando siete seduti, non accavallate le gambe, ma anzi allargatele il più possibile. E se dovete stare seduti o in piedi per lunghi periodi, ricordatevi di fare pause regolari camminando e muovendo le dita dei piedi per stimolare la circolazione.

Massaggiare le gambe.

L'ideale sarebbe fare un massaggio al mattino appena svegli o alla sera prima di andare a letto. Non è sempre facile trovare qualcuno che vi faccia un massaggio, quindi potete praticare il cosiddettoautomassaggio. Dai piedi alle cosce, cioè dal basso verso l'alto, concentrandosi sulla piega dietro il ginocchio, fate un leggero massaggio circolare alle gambe. Non esitate a usare un olio da massaggio per aggiungere un tocco di benessere.

Scegliere i vestiti giusti.

Scegliete abiti larghi e morbidi, preferibilmente di cotone, che sono molto più confortevoli per le gambe. Evitate i jeans troppo stretti o le gonne troppo aderenti. Per quanto riguarda le calzature, evitate i tacchi alti, perché sarà più difficile per le vene tornare ai polpacci, ed evitate le scarpe con suole troppo sottili, come le ballerine.

Nei casi in cui le gambe pesanti diventano troppo insopportabili, il fisioterapista può eseguire un drenaggio linfatico manuale. Si tratta di un massaggio di trenta minuti che si limita alle zone gonfie e lenisce la sensazione di disagio.

Indossare un legging o un collant Lytess.

Lytess ha sviluppato una gamma di prodotti pensati per combattere le gambe pesanti. A seconda delle vostre preferenze, potete optare per collant gambe leggere che alleggerirà le vostre gambe grazie alla sua maglia compressiva affusolata; oppure potete scegliere legging gambe toniche che vi aiuterà ad avere gambe leggere e toniche.

Se la sensazione di gambe pesanti persiste, non esitate a rivolgervi a un professionista della salute. Questi sarà sicuramente in grado di prescrivere soluzioni e trattamenti adeguati alle vostre esigenze.