Les sports pour un ventre plat

C’est une partie du corps qui est souvent source de complexe pour beaucoup de femmes. Bouée, petite brioche ou encore poignées d’amour, bien qu’on lui attribue souvent des petits noms sympas, on veut s’en débarrasser. En effet, avoir un ventre plat, on en rêve toute !

Mais souvent, les étapes de la vie ne nous le permettent pas forcément : ménopause, grossesse, césarienne, ou alors tout simplement une alimentation trop riche. Il est loin le temps de notre jeunesse et de notre ventre plat, on essaie de le camoufler avec des vêtements larges et on évite de porter notre petite robe préférée car trop moulante à notre goût. Et pourtant, avoir un ventre plat sans pour autant faire trop d’effort c’est possible. Une alimentation équilibrée combinée à quelques exercices sportifs et le tour est joué ! Mais alors quel sport privilégié ? Les sports qui font appel au cardio mais pas seulement ! L’idéal va être de trouver des sports qui vont contribuer à l’élimination de la graisse abdominale mais aussi au renforcement des muscles abdominaux (en particulier pour les femmes qui ont eu un ou plusieurs accouchements).

Le footing.

Si vous n’avez pas forcément beaucoup de temps, le running est parfait pour vous. Il s’agit d’un sport très complet qui va brûler des graisses rapidement, il mobilise de nombreux muscles et notamment les muscles abdominaux. Selon votre cadence et votre morphologie, il peut permettre de perdre en moyenne jusqu’à 900 calories par heure. Si vous n’avez pas l’habitude de courir, commencez doucement en alternant course et marche à pied. En plus de vous faire perdre du ventre, le footing vous apportera une protection contre la fragilisation des os mais aussi une prévention contre l’hypertension ou encore le diabète. Enfin, si vous êtes de nature à être stressé, la course à pied sera également un excellent défouloir et permettra de vous libérer de toutes les tensions accumulées au cours de votre journée. Pour être belle tout en prenant soin de vous pendant votre séance de running, découvrez le legging running minceur ou notre gamme de vêtements de sport de compression Fit active.

Le Pilate ou le yoga.

Il s’agit ici d'une méthode de sport douce, mais contrairement à ce que l’on croit, ces deux sports ne servent pas seulement à nous détendre. Ils permettent un renforcement musculaire dans sa globalité. De nombreuses zones musculaires vont être sollicitées au cours des exercices, notamment avec le pilate où les postures adoptées vont souvent insister sur le gainage. On trouvera par exemple la posture de l’arbre qui nécessite de trouver l’équilibre et donc mobilise les abdominaux. Vous pouvez découvrir plus de postures de Pilate et de yoga.

Si vous avez du mal à choisir ente le pilate ou le yoga, sachez que le yoga aura une dimension plus spirituelle et un rythme beaucoup plus ralentit que le pilate.

Le rameur.

Le rameur est considéré comme un appareil de cardio-training. Il a la particularité de reproduire le mouvement de l’aviron. C’est un sport très complet qui stimule 90% des muscles de votre corps. C’est également l’une des disciplines qui va stimuler le plus vos muscles abdominaux. Il vous permettra d’affiner votre silhouette et de tonifier votre corps. C’est une activité qui convient à tous, peu importe votre condition physique. Il permet de brûler en moyenne 650 calories par heure ; 2 séances de 30 minutes par semaine seront largement suffisantes. En plus des bienfaits pour vos muscles, le rameur permettra de développer vos capacités respiratoires et cardiovasculaires. Attention cependant si vous souffrez de maux de genoux ou de dos, le rameur n’est pas forcément conseillé.

La natation.

Dos crawlé, brasse, crawl, toutes les nages sont bonnes pour stimuler les muscles abdominaux. La natation aura l’avantage de ne pas abîmer les articulations, elle tonifiera les muscles sans douleur. N’hésitez pas à opter pour des cours en groupe qui seront plus stimulants. Et si vous n’aimez pas nager, vous pouvez toujours essayer l’aquagym. Les sports aquatiques ont la particularité de puiser énormément d’énergie (et donc de calories) du fait de la résistance à l’eau qui est presque 10 fois supérieure à celle de l’air. Prévoyez une séance d’environ 45 minutes à raison de deux fois par semaine pour être efficace. A savoir qu’en 30 minutes de nage, vous brûlez environ 350 calories. La pression de l’eau agit aussi en votre faveur si vous souhaitez effacer votre cellulite ou atténuer votre culotte de cheval. Enfin, la natation permet également de réduire l’anxiété et de lutter contre la dépression. Pour compléter votre séance de natation avec une action minceur, vous pouvez opter pour le maillot de bain sculptant minceur de Lytess. 

La corde à sauter.

Si vous voulez un exercice efficace et rapide, optez pour la corde à sauter. On compte environ 500 calories perdues par demi-heure. Elle vous permet de travailler votre souffle et vos muscles. En plus de contribuer à votre ventre plat, elle permet aussi de renforcer votre fessier. Plusieurs répétitions de 2 à 3 minutes seront suffisantes. On estime qu’en terme de muscle, 15 minutes de corde à sauter équivaut à 30 minutes de footing. La technique à adopter est de sauter tout en rentrant le ventre et en contractant les abdominaux. Attention cependant si vous avez des problèmes d’articulations, ce sport n’est pas conseillé. Si vous avez une poitrine généreuse, il vous faudra obligatoirement porter une brassière de sport pour vous assurer un bon maintient. Concernant la corde à sauter, son prix est très abordable et vous pouvez en retrouver dans de nombreuses enseignes sportives. 

La marche nordique.

Bien que cela puisse paraître étonnant de pouvoir remodeler son corps « simplement » en marchant, la marche nordique se révèle être un sport très efficace. Cette activité, plutôt douce, entraîne toutes les chaines musculaires du corps, ce qui va permettre, en plus de l’effet minceur, de gagner en souplesse et en coordination. Une marche d’une heure vous permet de brûler environ 300 calories, à savoir que pour brûler des calories issues des graisses, il est nécessaire de maintenir ce rythme pendant 30 à 50 minutes au minimum. Ce sport est idéal pour les personnes ayant du mal à trouver son souffle, comme avec le running. Pour optimiser les résultats, vous pouvez contracter votre ventre tout au long de votre marche sportive.

Le vélo.

Ce sport est très efficace pour mincir et notamment retrouver un ventre plat. Le vélo est facile à intégrer dans votre quotidien : il a la particularité de pouvoir s’exercer à la fois en intérieur via un vélo d’appartement mais aussi en extérieur. Si vous êtes débutante dans ce sport, faites preuve de progressivité. Vous pouvez par exemple commencer par des séances de 20 minutes une à deux fois par semaine puis augmenter petit à petit l’allure et le temps de pratique.

Les résultats obtenus dépendront de votre morphologie mais aussi de votre alimentation en parallèle. Ainsi alors que certaines personnes pourront voir apparaître des abdominaux en quelques jours seulement, d’autres devront attendre des mois. A savoir que deux personnes qui mangent exactement la même chose, pratiquent les mêmes activités physiques et ont la même hygiène de vie pourront ainsi avoir un écart de 10 % de masse grasse. Dites-vous bien qu’un ventre plat ne s’obtient pas du jour au lendemain. La régularité de votre activité sportive sera la clé de votre réussite. Pour vous motiver, il existe des applications qui vous permettront d’analyser et d’évaluer vos progressions.

Surveillez donc votre alimentation en parallèle de votre programme sportif. Certains aliments auront tendance à faire dégonfler le ventre comme par exemple le pain complet, les soupes ou encore les herbes aromatiques à contrario d’autres vous feront gonfler le ventre (les légumes crus et les produits laitiers). 

Et si malgré tous vos efforts votre petit ventre est toujours là, il se peut que le problème soit tout autre. En effet, chez la femme cela peut être lié à des variations hormonales. Et enfin, moins connus, le stress et l’anxiété peuvent être la cause de votre petite bouée.

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