Comment soulager les jambes lourdes ?

Sachez que les jambes lourdes touchent environ 15 millions de Français, principalement les femmes puisque environ 70% d’entre elles sont concernées.

C’est un problème donc assez récurrent qui peut affecter votre qualité de vie au quotidien. Les jambes lourdes sont le résultat d’un mauvais capital veineux ou une mauvaise circulation. A savoir qu’une mauvaise circulation sanguine peut être liée à un surpoids, un manque d’exercice physique, une addiction au tabac ou tout simplement l’hérédité. Une chose est sûre, avant de vous donner des conseils pour lutter contre cette sensation de jambes lourdes, si vous êtes fumeuse, vous devez impérativement diminuer même arrêter votre consommation de tabac.

Quant aux symptômes il s’agit essentiellement d’une sensation de lourdeur tout d’abord au niveau des pieds puis petit à petit cette douleur remonte dans les jambes. Cette sensation arrive généralement lors d’une journée de forte chaleur, ou bien après être resté trop longtemps debout ou lors d’un état de fatigue. Souvent les jambes lourdes s’accompagnent de fourmillements et de crampes musculaires souvent nocturnes.

En changeant certaines habitudes du quotidien, cette sensation de jambes lourdes peut disparaître.

Pratiquer une activité sportive.

Bon c’est vrai que finalement le sport revient dans beaucoup de nos articles, mais rien de mieux qu’un peu de sport pour maintenir notre santé. Ici, le sport va permettre de booster le retour veineux. Certains sports sont à privilégier d’autres sont à éviter. On optera plus pour des sports individuels plutôt que des sports collectifs qui peuvent être violents pour les jambes. Le rugby, le basket ou le judo sont notamment à bannir. Quant aux sports à adopter : si vous n’êtes pas forcément une adapte des activités sportives, la marche peut être une bonne solution, une marche d’une trentaine de minutes tous les jours peut s’avérer être bénéfique pour les jambes douloureuses. Si vous n’avez pas forcément le temps, essayez d’inclure la marche dans vos trajets quotidien, en allant au travail en marchant par exemple si cela est possible pour vous. Vous pouvez également substituer la marche par du vélo ; en effet pédaler stimule la contraction des muscles des jambes et est un très bon exercice pour avoir une bonne circulation sanguine.

Surveiller votre alimentation.

L’alimentation peut aussi être une solution à un problème de jambes lourdes, notamment si vous souffrez de surpoids ou d’obésité. Optez alors pour une alimentation équilibrée. D’autant plus que certains aliments vont favoriser l’insuffisance veineuse.  La charcuterie et les plats, étant trop riches en sel, sont à éviter. Quant à ceux à privilégier, les aliments riches en antioxydants s’avèrent être idéals pour protéger les parois veineuses. On peut citer par exemple les fruits rouges mais aussi les légumes dans leur globalité. N’oubliez pas aussi de faire attention à ce que vous buvez, évitez de boire de l’alcool qui aura tendance à dilater les artères et les veines. Le thé vert sera aussi idéal pour tonifier les parois des vaisseaux sanguins. Et enfin, buvez de l’eau en quantité suffisante à savoir 1,5 L minimum par jour.

Eviter la chaleur.

La chaleur a tendance à dilater les veines, empêcher un retour veineux idéal et donc favoriser cette sensation de jambes lourdes, il faut éviter au maximum les sources de chaleur. De ce fait, les bains chauds ne sont pas recommandés de même que les saunas et les épilations à la cire chaude. On recommande même de finir sa douche avec un jet d’eau froide en insistant sur les jambes. Le froid a un effet vasoconstricteur qui permet d’augmenter la pression sanguine. Dans la lignée, une exposition prolongée au soleil, avec un maillot de bain Lytess, n’est pas une bonne idée, ainsi qu’une maison avec un chauffage au sol. Optez alors plutôt pour un auto-bronzant qui fera très bien l’affaire !

Garder les jambes tendues.

Que vous soyez debout, assis ou allonger, faites attention à votre posture. Le sang circule mieux lorsque les jambes sont tendues. De ce fait, que vous soyez assis ou debout, il ne faut pas rester dans la même position trop longtemps. Pendant votre sommeil, surélever légèrement vos jambes afin de faciliter la circulation, une dizaine de centimètres à l’aide de coussins seront suffisants. Lorsque vous êtes assis, ne croisez pas les jambes au contraire, étendez-les le plus possible. Et si vous êtes amené à rester longtemps assis ou debout, pensez à faire des pauses régulières en marchant et en remuant les orteils pour stimuler la circulation.

Masser les jambes.

L’idéal est de pratiquer un massage le matin au réveil ou le soir avant le coucher. Il n’est pas toujours évident de trouver quelqu’un qui aimera vous faire des massages, vous pouvez alors pratiquer ce que l’on appelle l’auto-massage. Des pieds aux cuisses c’est-à-dire de bas en haut en insistant sur le pli derrière le genou, pratiquez un massage circulaire assez appuyé sur la totalité de vos jambes. N’hésitez pas à utiliser une huile de massage pour ajouter une touche de bien-être.

Choisir les bons vêtements.

Préférez les vêtements souples et amples, de préférence en coton, beaucoup plus confortables pour vos jambes. On évite alors les jeans trop serrés, ou encore les jupes trop moulantes. Quant aux chaussures, évitez les talons hauts car le retour veineux se fera plus difficilement dans les mollets, évitez aussi les chaussures avec des semelles trop fines comme les ballerines par exemple.

Dans les cas où les jambes lourdes deviennent trop insupportables, un kinésithérapeute peut réaliser un drainage lymphatique manuel. Il s’agit d’un massage d’une trentaine de minutes qui se limite aux zones gonflées et apaise cette sensation inconfortable.

Porter un legging ou un collant Lytess.

Chez Lytess, nous avons développé une gamme conçue pour lutter contre les jambes lourdes. Selon vos préférences, vous pouvez opter pour le collant jambes légères qui soulagera vos jambes grâce à son tricotage à compression dégressive ; vous pouvez aussi choisir le legging jambes tonifiées qui permettra de retrouver des jambes légères et toniques.

Si cette sensation de jambes lourdes persiste n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé. Il saura sans aucun doute vous prescrire des solutions et un traitement approprié à vos besoins.